Soru: Omurga sorunlarında egzersizin gerçekten faydası var mı?
Cevap: Evet. Bilimsel çalışmalarda, uygun şekilde planlanan egzersiz programlarının bel ve boyun ağrılarında yaklaşık % 30–60 oranında ağrı azalması ve fonksiyonel iyileşme sağlayabildiği bildirilmektedir. Etki; egzersizin türü, düzenliliği ve kişiye uygunluğuna bağlıdır.
Soru: Egzersize nasıl başlanmalı?
Cevap:
- Önce bir fizik tedavi uzmanı veya fizyoterapist tarafından değerlendirme yapılmalıdır.
- Basit germe egzersizleriyle başlanır, hareket açıklığı kademeli artırılır.
- Amaç ağrıyı tamamen zorlayarak yok etmek değil, ağrıyı artırmayan bir sınırda kasları güçlendirmektir.
Güvenli egzersiz için 4 adım
- Başlangıç: Hafif esneme ve nefes egzersizleri
- Gelişim: Yavaş tempolu güçlendirme
- Takip: Ağrı artışı varsa dur ve değerlendirme yap
- Süreklilik: Haftada en az 3 gün, düzenli uygulama
“Kişiye özel planlanmış egzersiz programı, omurga sağlığını koruma alanında temel bir çözümdür.”
Soru: Pilates herkes için uygun mudur?
Cevap: Pilates, omurga çevresi kasları hedef alan kontrollü bir egzersiz sistemidir. Doğru öğretildiğinde ve kişiye göre uyarlandığında; bel ve boyun sorunlarında sık kullanılan bir yöntemdir. Çalışmalarda, düzenli uygulanan pilatesin bel ağrısında yaklaşık % 40–50 oranında fonksiyonel iyileşme sağlayabildiği bildirilmiştir.
Önemli uyarı:
- Pilates tek başına mucizevi bir tedavi değildir.
- Mutlaka eğitimli bir eğitmen eşliğinde ve kişisel sınırlara uygun yapılmalıdır.